Saya tahu saya perlu tidur malam yang nyenyak untuk benar-benar menjalani hari dan berfungsi dengan baik. Namun, kadang-kadang saya mendapati diri saya bolak-balik di malam hari mencoba membuat diri saya tertidur, dan saya yakin saya bukan satu-satunya. Studi tidur baru-baru ini yang dilakukan menggunakan Apple Watch di Brigham and Women’s Hospital menunjukkan bahwa hanya 31% dari kita yang mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Untungnya, teknologi yang mungkin membuat kita tetap terjaga, juga dapat membantu menyusun strategi tidur. Itu sebabnya saya mengumpulkan beberapa solusi tidur terbaik untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

KLIK UNTUK MELIHAT PEMENANG TIDUR TERBAIK KURT DAN MENDAFTAR UNTUK CYBERGUY NEWSLETTER GRATISNYA DENGAN TIPS CEPAT, ULASAN TEKNOLOGI, PERINGATAN KEAMANAN, DAN CARANYA MUDAH

Aplikasi/Video Meditasi Terbaik

Ruang kepala

iPhone 4,8 bintang (pada saat penerbitan)

Android 4,5 bintang (pada saat penerbitan)

Headspace menawarkan alat dan teknik panduan untuk membantu Anda bersantai. (Kurt Knutson)

Headspace menawarkan pengalaman terpandu yang memiliki alat dan teknik untuk membantu Anda merilekskan tubuh. Anda juga dapat mencoba kursus tidur 30 hari mereka untuk membantu mengubah hubungan Anda dengan tidur. Headspace menawarkan uji coba gratis selama 14 hari. Ini tersedia untuk ponsel iOS dan Android. Pada saat penerbitan, Headspace memiliki 4,8 bintang di App Store dan 4,5 bintang di Google Play Store.

‘Panduan Headspace untuk Tidur’ di Netflix

Anda dapat mengunduh aplikasi Netflix di ponsel iOS dan Android untuk menonton “Headspace Guide to Sleep”. (Kurt Knutson)

Jika Anda sudah memiliki Netflix dan tidak ingin bergabung dengan Headspace, cobalah serial tujuh episode ini. Headspace mengajari Anda cara tidur yang lebih nyenyak dan menyertakan panduan istirahat di akhir setiap episode. Anda dapat mengunduh aplikasi Netflix di ponsel iOS dan Android untuk menonton serial ini.

Aplikasi yang tenang

iPhone 4.8 bintang (pada saat penerbitan)

Android 4,4 bintang (pada saat penerbitan)

Aplikasi Calm mencakup cerita tidur, musik, dan lainnya. (Kurt Knutson)

Aplikasi Calm adalah aplikasi luar biasa untuk cerita tidur, musik, meditasi, dan lainnya. Kisah tidur dinarasikan oleh selebriti, termasuk Matthew McConaughey, Laura Dean, dan LeBron James. Bahkan memiliki kelas master untuk meditasi dan latihan pernapasan untuk membantu Anda rileks. Anda dapat mencoba aplikasi Calm dengan uji coba gratis selama 7 hari, lalu Anda harus berlangganan untuk mendapatkan semua keuntungan dari aplikasi tersebut. Aplikasi ini tersedia untuk ponsel iOS dan Android. Pada saat penerbitan, aplikasi ini memiliki 4,8 bintang di App Store dan 4,4 bintang di Google Play Store.

Aplikasi peloton

iPhone 4,9 bintang (pada saat penerbitan)

Android 4,2 bintang (pada saat penerbitan)

Peloton menawarkan tema dalam meditasi, termasuk tidur, bernapas, relaksasi yang dalam, dan banyak lagi. (Kurt Knutson)

Sepeda populer menawarkan lebih dari sekedar kelas pemintalan. Dengan lebih dari 1.300 sesi meditasi yang tersedia, jika Anda adalah pelanggan Peloton, Anda pasti akan menemukan sesi yang berhasil. Mereka menawarkan lebih dari 20 tema dalam meditasi, termasuk tidur, bernapas, relaksasi mendalam, syukur, penyembuhan, dan banyak lagi. Aplikasi ini tersedia untuk ponsel iOS dan Android. Anda dapat mendaftar uji coba 30 hari untuk mencoba berbagai gaya meditasi dengan instruktur yang berbeda. Pada saat penerbitan, aplikasi ini memiliki 4,9 bintang di App Store dan 4,2 bintang di Google Play Store.

Tidur Lebih Baik

iPhone 4,8 bintang (pada saat penerbitan)

Android 4,5 bintang (pada saat penerbitan)

Aplikasi BetterSleep memberi Anda pengalaman tidur yang dipersonalisasi. (Kurt Knutson)

Aplikasi BetterSleep memberi Anda pengalaman tidur yang dipersonalisasi. Anda dapat mencobanya selama tujuh hari gratis, dan kemudian dikenakan biaya berlangganan tahunan sebesar $59,99. Aplikasi ini menawarkan pelacak tidur yang mudah digunakan, perekam tidur, lebih dari 300 suara tidur premium, lebih dari 100 cerita sebelum tidur, dan lebih dari 250 meditasi terpandu yang menenangkan.

SEMUA YANG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG DONOR DARAH PADA BULAN PALANG MERAH

Anda juga dapat mengatur pengingat waktu tidur di aplikasi, dan ada bagian untuk menambahkan suara favorit Anda. Aplikasi ini tersedia untuk ponsel iOS dan Android. Pada saat penerbitan, aplikasi ini memiliki 4,8 bintang di Apple Store dan 4,5 bintang di Google Play Store.

Ikuti tips ini untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. (BSIP/Grup Gambar Universal melalui Getty Images, File)

Kiat Pro: Kurangi cahaya biru pada perangkat Anda sebelum tidur

Paparan sinar biru dari berbagai layar yang kita lihat sepanjang hari dapat menyebabkan kerusakan mata. Sementara penelitian ilmiah tentang kerusakan jangka panjang belum jelas, jika Anda terlalu lama menatap layar cahaya biru, Anda mungkin mengalami gejala seperti penglihatan kabur atau mata kering. Ini sangat buruk ketika Anda mencoba untuk tertidur juga, dan ada banyak penelitian yang melaporkan bahwa Anda harus menghindari cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur. Berikut cara mematikan lampu biru pada perangkat iPhone dan Android.

Cara mematikan lampu biru di iPhone saya

• Bukalah Pengaturan aplikasi
• Pergi ke Tampilan & Kecerahan
• Klik Pergeseran Malam
• Menggunakan penggeser di bagian bawah agar layar Anda tidak terlalu panas
• Beralih ke Dijadwalkan opsi untuk menjadwalkan kapan Anda ingin ponsel Anda menyesuaikan sebelum tidur. Kamu bisa ketuk kerangka waktu untuk menyesuaikan waktu yang Anda inginkan.

Cara mematikan lampu biru di Android saya

• Bukalah Pengaturan aplikasi
• Mengetuk Menampilkan
• Pilih Cahaya malam
• Aktifkan Gunakan Cahaya Malam
• Ketuk waktunya untuk menyesuaikan kerangka waktu dengan apa yang Anda inginkan.

SLEEP DEPRIVATION BISA MENGURANGI ANTIBODI VAKSIN, DITEMUKAN STUDI BARU

Jika Anda tidak melihat Cahaya malam pilihan:

• Di bawah Menampilkan mengetuk Perisai Kenyamanan Mata
• Anda dapat mengetuk Adaptif agar layar menyesuaikan dengan waktu, atau ketuk Kebiasaan untuk mengatur suhu warna dan membuat layar lebih hangat
• Mengetuk Selalu aktif untuk memilih seberapa sering Anda ingin lampu biru dimatikan.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

Untuk tips saya lainnya, berlangganan Buletin Laporan CyberGuy gratis saya dengan mengeklik tautan “Buletin gratis” di bagian atas situs web saya.

Hak Cipta 2023 CyberGuy.com. Seluruh hak cipta.